Viktplatå: därför går du inte ner i vikt och vad du gör
Skillnaden mellan vätskevariation och en riktig platå, och de tre justeringar du gör först.
Kort svar
En viktplatå är när veckomedelvärdet på vågen står still i minst tre veckor trots att du försöker hålla ett kaloriunderskott. Den vanligaste orsaken är att underskottet har krympt, eftersom en lättare kropp gör av med mindre energi och portionerna gärna växer i smyg. En till två veckor utan nedgång är däremot oftast bara vätska.
Vätska eller riktig platå?
Kroppsvikten kan variera upp till två kilo mellan dagar beroende på salt, kolhydrater, menscykel, träning och tarminnehåll. Väg dig därför samma tid på morgonen, jämför veckomedelvärden och mät gärna midjan en gång i veckan.
- Troligen vätska: 1 till 2 veckor utan nedgång, midjemåttet minskar, du har nyss börjat träna eller ätit salt.
- Troligen platå: 3 veckor eller mer utan nedgång och midjemåttet står still.
Varför platån uppstår
När du väger mindre behöver kroppen mindre energi för att bära sig själv. Samtidigt är det vanligt att röra sig mindre i vardagen och att portionerna glider uppåt efter några månader. Underskottet som fungerade i början finns då inte längre.
Tre justeringar att göra först
Om inget av detta hjälper efter tre till fyra veckor kan du sänka intaget med omkring 100 till 200 kalorier per dag.
- Kontrollera portionerna i en vecka. Väg eller logga maten under sju dagar för att se var kalorierna faktiskt kommer ifrån.
- Öka vardagsaktiviteten. Lägg till 2 000 steg om dagen innan du drar ner mer på maten.
- Se över sömn och protein. Kort sömn ökar hungern och för lite protein gör måltiderna mindre mättande.
