Guider för kost och träning
Genomgångar av det som faktiskt påverkar resultatet: energibalans, protein, träningsupplägg, sömn och vanor. Skrivna av vårt redaktionsteam och granskade av dietist.
Så skapar du ett kaloriunderskott utan att räkna varje kalori
Viktnedgång kräver att du äter mindre energi än du gör av med. Här är metoderna som gör underskottet hållbart utan att du behöver väga maten.
Läs guiden →
Kom igång med styrketräning: ditt första halvår
Ett upplägg för dig som aldrig lyft skivstång: hur ofta du ska träna, vilka övningar som räcker och hur du ökar utan att skada dig.
11 min läsning
Protein per dag: hur mycket du behöver och varifrån
Rekommendationerna skiljer sig beroende på vad du tränar och om du går ner i vikt. Här är siffrorna, och hur du fördelar dem över dagen.
8 min läsning
Hur mycket sömn behöver du när du tränar?
Varför fem timmars sömn sänker både styrkeutvecklingen och förmågan att hålla ett kaloriunderskott.
7 min läsning
Träningsschema för nybörjare: fyra pass i veckan
Ett veckoupplägg med två styrkepass, ett konditionspass och en lång promenad.
6 min läsning
Vanor som håller när motivationen tar slut
Motivation kommer och går. Det som avgör är hur små du gör stegen de veckor du inte orkar.
6 min läsning
Mättande mat: så bygger du måltider som håller dig mätt
Protein, fibrer och volym. Tre faktorer som avgör hur länge du håller dig mätt.
6 min läsning
Viktplatå: därför går du inte ner i vikt och vad du gör
Skillnaden mellan vätskevariation och en riktig platå, och de tre justeringar du gör först.
7 min läsning
Hur länge ska man vila mellan set?
Två minuter mellan tunga set ger fler repetitioner totalt, och total volym driver resultatet.
5 min läsningBörja här
Tre spår beroende på vad du vill åstadkomma. Varje spår är tre guider i ordning.
